Юрий Иванов приглашает на домашнюю тренировку

Центр досуга и спорта "Атлант" успешно работает и в режиме самоизоляции. Особенно нравятся подписчикам социальных сетей спортивные занятия онлайн. 

Юрий Иванов, руководитель секции «Союз Беркут» (ЦДиС "Атлант") предлагает жителям района Ясенево и всем желающим комплекс простых, но очень эффективных упражнений. 

- Для занятия вам потребуется: свободное пространство, скамья (стул, табурет, диван тоже подойдут), гимнастический коврик (если есть). Упражнения следует выполнять одно за другим. Всего 3 подхода. Отдых между упражнениями 30-60 секунд. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, - рассказал инструктор Ю. Иванов. 

Порядок упражнений в видео:

1. Разминка;

2. Отжимания с широкой постановкой рук — 5-20 повторений

3. Отжимания с узкой постановкой рук — 5-20 повторений

4. Отжимания от скамьи на трицепс — 10-30 повторений

5. Приседания с собственным весом — 30-60 повторений

6. Подъёмы на носки на каждой ноге — 20-50 повторений

7. Подъём корпуса лёжа на пресс — 15-40 повторений

8. Подъём прямых ног лёжа на пресс — 15-40 повторений

9. Планка — от 1 минуты

10. Заминка

Видео можно посмотреть здесь: https://vk.com/atlant.uzao?z=video-65805017_456239157%2F6849d67b89bf5f420d%2Fpl_wall_-65805017