Осенняя хандра: 10 рекомендаций, как справиться с осенней депрессией
Многие люди, очень тяжело переносят осень. Лето прошло. Закончился отпуск, яркое солнце, летние пикники и другие летние радости.Казалось, что за лето все хорошо отдохнули и готовы бодро пережить межсезонье. Но вот осень. Начинаются холода, дни становятся короче, дожди, унылая погода…И вместе с осенью, может прийти тоска, русская хандра, осенняя депрессия.
Остро чувствуется недостаток тепла и комфорта. Энергия куда-то улетучивается. Отсутствие желаний, скука и грусть приходят на смену.
Как справится с осенней депрессией. Как пережить осень?О том, как справиться с осенней хандрой, расскажет психолог семейного центра – Шиф Ирина Алексеевна.
1. Правильный и полноценный отдых,проводите меньше времени в интернете и перед телевизором. Спите не менее 7 часов в сутки. Ложитесь спать на час или полчаса раньше обычного. Проветривайте помещение перед сном. И затем, закутавшись в теплое одеяло, отправляйтесь в мир прекрасных сновидений. Осенью, организму, как никогда, нужен отдых.Скажите "нет" экранам. Введите привычку обходится без них хотя бы один час утром и один час перед сном.
2. Больше общайтесь с друзьями, Принимайте их поддержку. Их любовь и забота помогут вам справиться с осеней тоской. Проводите с ними больше времени. Ездите на осенние шашлыки, посещайте выставки, ярмарки. Ходите на концерты и осенние фестивали.
3. Займитесь творчеством или найдите для себя новое хобби. Осеннее творчество яркое и доброе. Вы можете рисовать картины или делать чудесные фото. Может быть вам хочется научится вязать? Купите яркую пряжу и свяжите себе теплый длинный шарф. Яркость осени располагает к творчеству. Можно создать коллаж прошедшего лета. Рассматривая летние фото, вы будете возвращаться в прошлое, и кусочек веселого летнего настроения вернется к вам.Впереди вас ждёт много теплых лет.
4. Заведите дневник. Доверьте свои мысли и чувства бумаге. Попробуйте писать стихи. Осенью они получаются немножко грустные, но очень красивые.
5.Заведите новые полезные привычки. Несколько минут дыхательных упражнений. Немного йоги и медитации. Прогулки перед сном. Кружка теплого молока. Делайте питательные маски для лица и рук. Принимайте ароматные ванны. Все эти привычки должны быть направлены на то, чтоб поддержать вас и успокоить. Заботьтесь о себе.Проводили исследования, которые показали, что люди, которые держат в руках кружку с горячим чаем, становятся добрее и дружелюбнее. Настроение улучшается. Пейте горячий чай, кофе, какао, шоколад. Согревайте руки чашкой, вдыхая аромат вкусного напитка. Наслаждайтесь.
6.Не теряйте надежду. Думайте о будущем. Осень скоро закончится, и придут другие, радостные дни. Думайте и мечтайте о том, что вы будете делать, когда эти дни наступят.
7.Дайте себе больше любви, заботы и понимания.Будьте честны с собой. Почему вы так остро реагируете на то, что просто изменился сезон. Какие внутренние причины мешают вам радоваться этому богатому на подарки времени года? Почему такой сбой? Лето заставило вас забыть о проблемах и они вернулись? Не прошли сами собой? Может быть, пришло время их решить. И тогда, вы увидите осень, предстанет перед вами другой. Не дождливой и грязной, а искренней, разноцветной и яркой.
Мой семейный центр «Гелиос»